5 bài tập tan mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng luôn là trở ngại lớn nhất trên con đường làm đẹp của chị em. Nó khiến chúng ta khó lựa chọn trang phục và dần tự ti. Dù biết rõ điều đó, không phải ai cũng đủ thời gian để đến phòng tập. 

Vậy nên, hôm nay Á Đông sẽ chia sẻ với mọi người 5 bài tập tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà.

1. Bài tập tan mỡ bụng Leg Drops

Leg Drops là một trong những bài tập dễ dàng nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được. 

Bước 1: 

Nằm ngửa thẳng người, lưng sát đất. 2 tay duỗi thẳng và chạm vào 2 bên mông. 

Bước 2: 

Giữ nguyên thân trên. Nâng 2 chân lên trên, sao cho vuông góc với cơ thể. 

Bước 3: 

Đưa chân xuống, chân phải song song với mặt đất. 

Hãy thực hiện động tác này 15 lần một ngày. Với bài tập này, không chỉ mỡ bụng của bạn sẽ bị đánh tan, mà dáng chân cũng gọn lại. 

Bài tập Leg Drops dễ thực hiện

2. Bài tập Mountain Climbers 

Để dễ dàng tập luyện, bạn hãy tưởng tưởng bản thân như đang leo núi vậy. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả nếu bạn tập đúng cách.

Bước 1: 

Bắt đầu với tư thế Plank cao. 2 tay đặt xuống sàn, khoảng cách ngang độ rộng vai. 2 chân mở rộng bằng hông. Đứng bằng mũi chân. 

Bước 2: 

Giữ nguyên phần thân trên. Đưa 1 chân lên trước, thẳng theo hướng người. Sau đó, đưa chân về vị trí cũ. 

Bước 3: 

Tiếp tục lặp lại với chân còn lại. 

Bài tập tan mỡ bụng này nên được lặp lại trong 10 lần/ ngày, 5 lần mỗi bên. 

Động tác như đang leo núi

3. Bài tập Alternating toe touches

Làm sao để tay của chúng ta có thể chạm vào được chính chân của mình?

Bước 1: 

Nằm ngửa, thăng lưng và sát mặt sàn. 2 chân và 2 tay duỗi thẳng sang hai bên. 

Bước 2: 

Đưa lên 1 chân lên trên, vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên chân, và đưa 2 tay lên. Cố gắng dùng 2 tay chạm vào mũi chân. 

Bước 3: 

Tiếp tục lặp lại với chân còn lại. 

Bài tập tan mỡ bụng Alternating toe touches này nên được lặp đi lặp lại 15 lần mỗi ngày 

                                               Bài tập giúp hình thành cơ bụng

4. Bài tập Plank

Plank hẳn đã trở thành cái tên quen thuộc với hội chị em sống “healthy” rồi phải không? 

Bước 1: 

Nằm sấp so với sàn. Dùng 2 tay nâng người lên. 

Bước 2: 

Sau khi đẩy người, phải chắc chắc cơ thể là một đường thẳng từ đầu đến chân. 

Bước 3:

Hít thở bằng bụng và cố gắng giữ trong 30s. Khi tập quen, các bạn có thể tăng độ dài lên. 

Nếu tập đúng kỹ thuật, mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh trông thấy. 

Bài tập Plank quen thuộc với chị em

5. Bài tập Air Swimming 

Trước giờ chỉ từng nghe bơi dưới nước, vậy bạn có bao giờ biết đến “Bơi trên không” chưa? Chính là bài tập hôm nay của chúng ta đó.

Bước 1: 

Nằm úp và ép ngực sát sàn. Cả người phải tạo thành 1 đường thẳng. 

Bước 2: 

Nâng ngực lên và duỗi thẳng 2 chân. Bắt đầu nâng tay và thực hiện động tác như đang bơi

Bước 3: 

Thực hiện động tác này trong 20s trong 3 lần. Mỗi lần nghỉ 10s. 

Hãy lưu ý rằng, khi thực hiện bài tập tan mỡ bụng này, tay chân bạn không được chạm sàn. 

    Bơi trên không trung

Thế nhưng, khi tập luyện tại nhà thì độ chính xác của động tác sẽ không cao. Từ đó, ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Vậy nên, hãy phân tích kỹ các động tác và thực hành đúng chuẩn bạn nhé. 

Cre: Bảo Huyền